[...] trening). Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 4x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x10 Przede wszystkim najpierw rób plecy, potem bica. Uginanie rąk na skosie to co - opierasz rękę na ławce skośnej i robisz jednorącz? Tak czy inaczej wszystko z grubsza w [...]
[...] na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/40 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 6-tkami Dodatkowo zrobiłam sobie jeszcze: Straight arm lat pulldown 4x12 powt. [...]
[...] no to teraz bedzie to tak wyglądąć: Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * wyciskanie hantli na skosie mocnym 12/10/8 * rozpiętki na maszynie 4x10 - triceps: * francuz do czoła 12/10/8 * francuz jednorącz sztangielka w siadzie 12/10/8 * prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/10/8 Wtorek: - plecy: * [...]
[...] x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x [...]
[...] klatki szeroko 12,10,8,6 - zamiast tego dałbym podciąganie na drążku 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4 12,10,8,8 3 wyciąg rączka podwójna w siadzie płaskim 4x10 4 Martwy ciąg 4 serie z progresją cieżaru 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Podopasowywuj sobie ilosc seri do tego co zmienilem Piatek:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-10-8 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 na poczatek SObota [...]
[...] francuz leżąc pompki w podporze Wtorek Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 [...]
[...] nie dam rady to jak to ogarnąć? Na ten moment nie wiem czy dam radę więc zapewne będzie tak, że zacznę robić i w 4 serii braknie mi sił na 12 powtórzeń. Czyli wyjdzie 3x12 i 1x9. Jak więc robić w kolejnym treningu? Próbować to 4x12 z 22,5kg czy zejść na niżej, ale wtedy na 4x10 czy 3x12? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-22 22:12:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]
[...] 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 3. Invert row na trx 3x10-12 5. Linka do brody 3x12 6. Uginanie siedząc 3x10-12 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 C 1. Przysiad plie 3x10 4x10 2. Wiosłowanie na maszynie 3x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 4. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 5. Uginanie ramion ze sztangą ze sztanga 3x12 6. Vacuum [...]
[...] Brzuch Środa: Klata: 1.Wyc. skos 4x6 /progresja (5x6 /60x6/75x6/90x6 -i za tyg. do każdej serii 1,25 czy 2,5.). 2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja 3. Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz swoje Triceps) (Odpoczynek 1min) 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez [...]